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有片!如何在家訓練上半身?6分鐘教你練胸、背、肩

買了啞鈴卻不知道該如何下手嗎?「Ashlee咻咻」教你用啞鈴訓練上身。圖/Canva
買了啞鈴卻不知道該如何下手嗎?「Ashlee咻咻」教你用啞鈴訓練上身。圖/Canva

房間小沒地方健身怎麼辦?買了啞鈴卻不知道該如何下手嗎?「Ashlee咻咻」教你只要一組啞鈴、一張椅子就能輕鬆練到整個上半身,胸部、背部、肩膀、二頭肌、三頭肌,都可以有效訓練。

對於居家訓練來說,啞鈴的實用性很高,體型小收納方便、輕鬆的更換重量、練到的部位很多,根據美國肌力與體能訓練協會做的實驗,啞鈴對肌肉的活化比槓鈴增加了15%。

「Ashlee咻咻」現為國際私人健身教練,自己推出線上健身菜單,舉辦的體態競賽,在網路上帶起了一陣健身風潮!想要上半身增肌的人快點打開影片一起做吧,新手也可以從輕的重量開始做,比較不會受傷!

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