【生活進行式】洪倪／跑三圈就好

出發之前，先清點裝備

夏天到了，選一個乾爽的夜晚，我們去跑步，沒有目的的那種。

若你住在永和，仁愛公園是個不錯的所在，它是永和市區最大的綠地（不好意思，四號公園屬於中和區）。

幾十年前，永和人原本有七個公園可以去活動的。翻開1955年的都市計畫書，永和被規畫成仿效英國的花園城市，政府打算建設七座公園給三萬人使用。獨棟別墅、氣派花園，永遠和平、台北之光。沒想到幾十年間永和人口快速上升，從以為的三萬人變成二十幾萬，更成為全台人口密度最高的區域。學校跟住宅不夠用了，只好把公園拿去做其他用途，四號公園（現名為八二三紀念公園）也因行政區改變，中和跟永和分治，被劃分到中和區裡。一號公園被東挖西拿後，剩下三分之一的區域成了現今的仁愛公園。

整個仁愛公園呈梯形，沿外環跑一圈剛好是一公里左右，很容易記得跑的距離。在出發之前，先清點裝備：柔軟的慢跑鞋、排汗的衣物，特別怕熱記得不要選棉質T-shirt，你會恨不得脫個精光。擔心著涼也可以搭配一件亮色防風薄外套，切記愈輕便愈好。這年頭誰出門不帶手機呢？推薦有口袋的緊身瑜伽褲，可以牢牢固定手機，或者買個運動手機臂套也行。

外在裝備妥當了，內部軟體可別忘。我深信音樂具有能量，當能量透過震動傳遞到耳膜時，會使你跑起來更有動能，一首對的歌比一口水能讓你跑更久。尤其是節奏感強烈的歌曲，兩腿變鼓棒，敲打在地上。打開音樂串流軟體，連接無線耳機（感謝科技，無線實在方便），華語金曲不錯，韓劇主題曲也行，不管聽什麼，總之你要喜歡。別為了利用時間而聽新聞或英語會話，不需要連這種舒服的夜晚都勉強自己去達到什麼，就是舒服地跑一場，好嗎？

如果你有跑友，可以嘗試一個好玩的跑法

選棵大樹扶著拉筋，準備開始，我們跑三圈就好。

起步時別太快，如果跑沒多久就覺得側腹痠疼，這是因為橫隔膜筋攣，可能是暖身不足、呼吸太過急促。放低一點速度，重新調整呼吸就能減少痠痛，慢慢地，你會找到一個舒服的節奏，那狀態總讓我想到永動機，左腳輕踏右腳接著，誤以為自己可以永遠跑下去。

耳裡傳來宇宙人的歌曲，雙腳不自覺搭上節奏，腦內啡在每次呼吸的起伏裡滲出。

「有多久了／沒有流汗／有多少運動鞋／還沒有穿」

吸口氣。

「煩惱跟著體溫散去／我說／為什麼你要流淚／不流汗」

再吸一口。

「一起去跑步／請不要說不／我們的節奏／是吸兩口再吐」

吐氣。

白天沾染的悲傷跟抑鬱好像逐漸抖落在地磚的縫隙裡，直到再也踏不到它。

如果你有跑友，還可以嘗試一個好玩的跑法，我稱為星球公轉。起步後，兩人千萬別聊天，沉浸在自己的音樂裡就好。一個前一個後，前頭的人不能回頭看，主導穩定的速度，後頭的人則不能超越前頭的人，永遠在一步之後跟著。不能溝通卻要相連，必須感覺對方在這樣的步調下是否感到舒服，在每一次邁步時調整節奏。當維持在一個完美的境界時，兩人就像地球跟月球一樣跟隨彼此並同時繞著公園，像一股看不見的引力。這感覺相當微妙，原來人與人之間不用語言，也可以互相體諒。

加油，剩下最後一圈。讓我們在最後一段路程時（通常取決於能不能看到終點），開始加速衝刺，這是這趟運動最高潮的部分，如果耳機裡的音樂剛好要邁入巔峰就更好了。當接近筋疲力盡時，更加全力燃燒肌肉，用跑百米的節奏加速，感受小腿的緊繃往大腿蔓延，風被切割成兩半，路燈甩在身後。發現自己比想像中蘊藏更多體力跟潛能，誰教人類總是習慣有所保留。但即使不能毫無保留待人，也嘗試這樣毫無保留地跑一場吧。

聽著林強的〈向前行〉衝向終點，沒有掌聲沒有觀眾，但音樂可以製造氣氛，你的賣力演出更是不可或缺，請像贏得奧運金牌般，為自己跟夥伴喝彩。

「OH！啥物攏不驚／OH！向前走」

不用在乎跑了多久，只管讓當下暢快淋漓，反正我們跑三圈就好。記得最後喝口水、收收操，帶著快樂的心情穿越擁擠人潮，去樂華夜市買個喜歡的小吃。這是我推薦的永和夜晚使用方式。